La operación Bikini y el Método Hipopresivo®
Existen multitud de actividades y
ejercicios físicos para conseguir tus metas, por tanto antes de empezar con tu
plan de entrenamiento piensa en cuales son tus gustos, necesidades y objetivos.
El objetivo de la mayoría de las
personas es reducir su cintura, eliminar esa grasa acumulada en la zona
abdominal. Respecto a ello existe el mito o falsa creencia de que haciendo más
abdominales reducimos mayor grasa en esa zona, pero un grupo investigadores,
Allsen, P et col. (1993) demostró que con ejercicio localizado no se reduce la
grasa localizada. Por lo tanto debemos reducir el porcentaje total de grasa
corporal mediante el ejercicio aeróbico.
Para ello sigue los 6 tops del Sistema
Hipofit y transforma tu vida:
Top 1 - MANTÉN UNA DIETA EQUILIBRADA. Reduce el consumo de calorías, eliminando
azúcares simples, las grasas saturadas y limitando los hidratos de carbono.
Top
2 - SIGUE UN SENCILLO ENTRENAMIENTO LIPOLÍTICO.
Es
decir un método quema-grasas, practicando ejercicio aeróbico. Aunque existen
evidencias de que con un entrenamiento de alta intensidad interválico (Burgomaster, 2008) podemos
metabolizar las grasas en cantidad similar a las oxidadas con un entrenamiento
continuado, sería más aconsejable el método continuo de baja intensidad en
personas con algo de sobrepeso o poco entrenadas. Mantén tus pulsaciones dentro
de la zona lipolítica, y ésta es aquella en la que el cuerpo utiliza mayormente
como fuente energética las grasas, por encima de estas pulsaciones el consumo
sería en mayor medida de hidratos de carbono.
Ejemplo de un
entrenamiento lipolítico de 58 minutos manteniendo las pulsaciones dentro de la
zona apropiada
Top
3 - PRACTICA EL MÉTODO HIPOPRESIVO®.
Tan sólo 20
minutos, 3 días a la semana. Con ello conseguirás reducir en dos meses un 8% el
perímetro de la cintura, aumentar tu flexibilidad, mejorar tu postura y reducir
el tono excesivo en tu musculatura de forma global, además de mejorar tu
capacidad respiratoria. Puedes realizarla antes y después de tu sesión de
tonificación muscular o ejercicio cardiovascular a modo de calentamiento y
vuelta a la calma.
Top
4 - TONIFICA TU MUSCULATURA
Realiza
ejercicio de musculación en tu centro deportivo o utilizando las correas detrabajo en suspensión, éstas nos permiten entrenar en cualquier lugar, en casa,
en la playa, en el parque, en la montaña…
Un
buen ejemplo de entrenamiento de tonificación serían 3 o 4 sesiones semanales,
pero recuerda: Entre 1 y 6 repeticiones:
desarrollamos la fuerza y no el
aumento de la masa muscular. Entre 6 y 14
repeticiones: desarrollamos la hipertrofia, aumento de la masa muscular. A partir de 14 repeticiones:
desarrollamos la fuerza resistencia, tonificación sin aumento de la masa
muscular. Por lo tanto, debes eligir tu entrenamiento en función de tus
objetivos, y lo más recomendable para una persona que quiere perder peso sería
realizar series de más de 14 repeticiones.
Top 5 - DESCANSA. El entrenamiento pasivo es la alimentación y el descanso. El
sobreentrenamiento provoca lesiones y frena nuestras mejoras.
Top
6 - MEDITA. no hay cuerpo sano en una mente insana y estresada. Practica
Mindfulness, meditación budista o cualquier otro tipo de entrenamiento para la
concentración.
Top
máx: RECUERDA. “Tú eres el motivo de
casi todo lo que te pasa” (Niki Lauda)
Consulta
los próximos talleres del sistema Hipofit:
- Método Hipopresivo®
- Nordic Walking
- Suspension training
Facebook y mail: cesarpallares@hotmail.es
Whatsapp 655 03 26 30
www.hipofit.com
Por César Pallarés
Lcdo. Ciencias de la Actividad Física
Colegiado 55064
Instructor Nordic Walking Alfa
Experto Método Hipopresivo
Doctorando Ciencias del Deporte
www.hipofit.com
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