martes, 13 de junio de 2017

Cómo mejorar tu rendimiento en carreras de resistencia con el Método Hipopresivo, ciclismo, running, triathlon...

El Método Hipopresivo y la mejora de los parámetros respiratorios

Por César Pallarés   
Lcdo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

El Método Hipopresivo, como método global, va a proporcionarnos mejoras en varios parámetros de nuestro sistema, reducción del perímetro de la cintura, mejora de la flexibilidad, aumento de los glóbulos rojos, mejoras posturales y además beneficios en nuestros parámetros respiratorios.
                                                      



Estas mejoras respiratorias vienen determinadas por la mejora del tono de los músculos respiratorios, estos músculos son por un lado los inspiratorios: el diafragma y los intercostales externos así como los serratos, escalenos, pectorales, subclavios y espinales. Por otro lado encontramos los músculos espiratorios como son los intercostales internos y músculos de la pared abdominal como el transverso del abdomen, los oblicuos, piramidal y el recto mayor del abdomen. Con la Gimnasia Abdominal Hipopresiva estos músculos van a ganar tono, y el diafragma va a perder tensión excesiva que limita su funcionalidad, consiguiendo una respiración más efectiva.


La capacidad pulmonar es medida mediante espirometría, y una de las medidas empleadas es el FEV1,  que nos indica la cantidad de aire que el individuo es capaz de expulsar en un segundo, expresado en litros/segundo, varias pruebas clínicas han demostrado una mayor capacidad en personas deportistas frente a las sedentarias, ya que poseen mayor fuerza de inspiración. Otra de las medidas utilizadas mediante espirometría, es el PEF (Peak Expired Flow), pico de flujo de aire alcanzado durante ese segundo, que nos indicaría la potencia de esta musculatura, la cual después de un entrenamiento con hipopresivos se ha visto mejorada significativamente.



Qué puede causar esto en el rendimiento deportivo:
Una mejor respiración va a provocar una mejor oxigenación de los tejidos y por lo tanto una mejora en nuestro rendimiento físico. Quizás convenga dedicar una parte del entrenamiento de los deportistas a la mejora de sus funciones respiratorias para aportar esa mejora extra que necesitan, la cual no van a alcanzar cuando con el entrenamiento específico ya han llegado al máximo de sus posibilidades.

Cómo pueden beneficiarse además otros profesionales como los músicos:
Tanto en cantantes como en instrumentistas de viento están implicados todos los músculos respiratorios. Una buena fonación va a depender de la posibilidad de generar un flujo suficiente de aire, por lo que además de necesitar un buen volumen de aire (medido con la unidad FEV1) también va intervenir la capacidad de desalojar con la mayor rapidez posible ese flujo de aire (medido con la unidad PEF). Con el método hipopresivos pueden mejorarse estos parámetros respiratorios.

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